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时间:2018-09-06来源:作者:现采网编
正式训练前,你永远做不到这样十全十美的准备我们总在一次旅行,一次改变之前做各种各样的准备,但等到事情真正开始的时候,还是会发现所做的准备不够完美,健身亦是如此。我们的人体通过大脑对神经系统的控制,使各个关节的肌肉协调运作

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2018-07-11 19:32    来源:小熊谈健身

正式训练前,你永远做不到这样十全十美的准备

我们总在一次旅行,一次改变之前做各种各样的准备,但等到事情真正开始的时候,还是会发现所做的准备不够完美,健身亦是如此。

我们的人体通过大脑对神经系统的控制,使各个关节的肌肉协调运作,完成日常生活中各种各样的训练及动作。但是,由于现在生活模式的影响,很多人并不会正确的使用自己的身体,比如臀肌就是人体的一块发动机,但很多人由于久坐在训练中不能正确使用它,导致训练效果受到影响。

学会在运动前做好充足的准备,正确的启动你的身体,可以让你在训练中获得事半功倍的效果,今天我们就来介绍一下,训练前怎样的准备才可以让你更好地进行运动。

一、改善关节活动度

现在,很多人缺乏运动,导致肌肉僵硬,各部分关节活动度不足,这也会限制我们后续的训练,例如僵紧的髋部会使我们没办法完成全范围的硬拉和深蹲动作;如果你的小腿脚踝过于僵硬,你也无法做到流畅的蹲起;僵硬的肩膀也会限制你将手臂举过头顶。

所以在训练前,进行一定的关节伸展可以帮你有效的改善上述问题,泡沫轴就是放松身体各关节肌肉,加强你肌肉的血液循环,让你能够更流畅的进行运动。

二、掌握基本的训练动作

低强度的训练动作可以帮助你慢慢的唤醒肌肉,通过对于较弱肌肉的训练,可以使召集运动单位的“速率”和“频率”得到提升,同时,这样的训练也能帮助你更快的找到肌肉运动的感觉。

三、掌握身体平衡

在众多的训练动作中,我们都强调保持身体的平衡性,这也是你启动自身稳定肌群的重要方式,增强身体的平衡性,可以提升你的运动表现。你可以尝试单脚站立三十秒,然后在尝试闭一只眼睛单脚站立三十秒,在闭双眼单脚站立三十秒,可有效训练身体的平衡感。

总之,想要高效健身,就不能马马虎虎的开始,一定要尽可能的做好运动前的准备,包括热身活动,在平时训练中注意加强自己的薄弱处,运动后也不能懈怠,积极放松拉伸肌肉,在最短的时间让训练效益最大化!

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