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时间:2018-07-18来源:作者:现采网编
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2018-07-11 23:56    来源:享瘦一身

夏天来了,越来越多的人开始减肥了,谁都不想将自己的肥肉曝光在大庭广众之下,看着街上那么多苗条的身材,难道你不心动?反正我是下来决心要在这个夏天瘦下来,前段时间我将去年的裙子翻出来想试试看能不能穿,不试不知道一试吓一跳,我最喜欢的一件旗袍竟然卡在腰上下不来了,我这是吃了什么长得这么快,下决心要减肥,再不减都胖成球了。

我选择的方法是过午不食,减肥还是想偷懒,大量的运动我又坚持不下来,节食胃又受不了,只能采取这种方法来减肥,这个减肥方法最大的好处是见效非常快,这种减肥方法是通过调整饮食习惯来达到减重的目的,下午的时候人体消化能力变弱,可以减轻肠胃和肾脏的压力,对身体也有好处。

过午不食的减肥原理也非常简单,就是过了下午2点之后禁止一切主食摄入,但是可以吃水果和蔬菜,根据自身情况可以适当的调整时间,比如从下午5点开始不吃主食也可以,只要身体能承受得了,一旦出现任何问题立刻停止,身体健康为主。

过午不食减肥方法:早餐在平时吃的量上增加一到两份水果,午餐尽量多吃点,以防止晚上太饿影响睡眠,可以适当的加些蔬菜和水果,一旦到了下午就不要在吃东西了,只能吃水果和喝水。

过午不食减肥食谱,早餐:一碗粥+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果,午餐:一碗粗粮饭+清蒸鱼半段+一份水煮青菜,下午3点:一个苹果+一杯酸奶

开始执行的时候肯定还不太习惯,咱们可以适当的做些调整,比如以前是下午6点吃晚餐,那咱们就提前到5点吃点东西,晚上就不能吃了只能喝水,如果晚上实在太饿八点之前吃个苹果也可以,等到身体慢慢适应之后时间可以提前。如果在减肥之前有吃宵夜的习惯,可以在睡前一个小时喝杯牛奶充饥,以免晚上太饿睡不着。

过午不食期间需要补充大量的水分,多喝水也可以减少饥饿感,在过午不食期间需要控制饮食,保证早餐吃好午餐吃饱的原则,其他时间尽量不要吃高热量高脂肪的食物,零食和饮料要戒掉,饭菜尽量以清淡为主少油少盐,保证每天充足的睡眠。

晚餐如果实在太饿可以选择吃点低热量的食物,比如燕麦,红薯,玉米等,少吃油腻 的食物,这样对减肥更加有帮助,大家也可以试试这个方法。

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