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时间:2018-10-11来源:作者:现采网编
现在很多朋友想减肥却没时间,有时间的又不想动,今天我给大家介绍三种减肥燃脂的方法,看了以后发现躺着真能减肥。一、徒手深蹲1.首先深蹲是提高腿部力量最佳动作,而腿部力量是全身力量的支柱2.深蹲促进激素分泌的效果

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2018-10-11 21:12    来源:市井肖叨

现在很多朋友想减肥却没时间,有时间的又不想动,今天我给大家介绍三种减肥燃脂的方法,看了以后发现躺着真能减肥。

一、徒手深蹲

1.首先深蹲是提高腿部力量最佳动作,而腿部力量是全身力量的支柱

2.深蹲促进激素分泌的效果是最好的,做深蹲可以增加臂力腰力

3.由于促进激素分泌,可以更好的促进肌肉增长,提高基础代谢,提高燃脂效果

4.深蹲强心,深蹲可以塑造强大的心脏功能

5.健身是维持代谢的唯一方法,而深蹲是健身最好的动作之一,延缓衰老就靠它

每次练习时间控制在10分钟

每次全起全蹲20~25次

蹲6~8组组间休息30秒

二、臀桥

这个动作只要一张床就够了,这个动作学名桥式挺身,是瑜伽中较为常见的动作,健身界也引入了这个动作叫臀桥。这个动作不仅可以练出翘臀对于燃脂的帮助也挺大的。

1.平躺在床上,深呼吸,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚踩在床上

2.双手放在身体两侧,手掌向下放下床上,也可以十指交叉放在身体下方

3.肩胛骨内收,腿部蹬地,臀腿肌肉收紧,双手用力伸向脚跟方向,臀部和腹部外挺,腰背有被拉伸的感觉。

这个动作好处多多,腰臀部位得到锻炼,让臀部更紧致,让腹部充分拉伸塑造更好的线条感,更好的刺激消化器官,提高肠胃功能,臀桥的动作,肩部作为支撑点也在发力, 可以促进肩部血液循环,改善肩部的疼痛和体态病,增加大脑的供血,缓解焦虑的情绪。

三、不吃晚餐

这可是终极大招,刚开始可能会很不习惯,可以吃少量的水果来代替,但是别吃太多,水果的话尽量吃苹果吧。其实不吃晚餐对身体影响不是很大,睡觉前三个小时什么都不吃,切记是任何东西,包括水跟水果,这点很重要。

减肥界有句至理名言:管住嘴,迈开腿。

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