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时间:2018-10-20来源:作者:现采网编
ss德瑞丝减肥有一个六字真诀“管住嘴、迈开腿”,说的就是控制饮食、加强运动锻炼。管住嘴是第一步,也是最关键的一步。运动不一定是最快的,但一定是最好的减肥方式。运动除了减肥还能塑性,瘦的同时,身材也会变得更性感。

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2018-10-19 23:57    来源:Dswiss德瑞丝

减肥有一个六字真诀“管住嘴、迈开腿”,说的就是控制饮食、加强运动锻炼。管住嘴是第一步,也是最关键的一步。运动不一定是最快的,但一定是最好的减肥方式。运动除了减肥还能塑性,瘦的同时,身材也会变得更性感。

10、平板支撑 平板支撑1小时大约可以消耗200大卡的热量,少时少了点,但是任何运动都贵在两个字:坚持。只要坚持做,肯定能看到效果的。

9、瑜伽 瑜伽虽然消耗的热量有限,但却可以塑形、修身养性。

8、爬楼梯 爬楼梯也是可以减肥的。但是消耗的热量比较有限,最为重要的是爬楼梯很伤膝盖,一般不建议使用。

7、打球 打打球也是一种不错的运动选择。在球类运动中,篮球、网球和足球是比较消耗热量的。当然女孩子的话,打打网球还是不错的,既帅气又可以燃脂减肥。

6、骑自行车 共享单车的出现,可以说是刮了一阵自行车风潮,自行车不仅环保,还可以锻炼减肥。而且消耗热量的效果还不耐,一般每小时大约可以消耗563大卡作用的热量哦,已经不算低了。

5、有氧操 一般常见的有氧操有健美操、拳击操、HIIT等等。当然还有现在比较火的尊巴,以及什么飞燕操。有氧操所能消耗的热量相对前面几种运动方式要差一点,但也还不错。一般每小时大约可消耗442大卡的热量。

4、快走 日本医学家曾创造出一种“走路减肥法”据说是十分有效。具体方法我们在前面的文章中已详细介绍过。即便是普通的快走也是可以减肥的,如果以8km/h的速度快走,大约可消耗563大卡的热量。

3、跑步 跑步又分为快跑和慢跑,两者消耗的热量自然也不一样,此外还与个人的体重有关。但是跑步有一个时间问题要注意:一般在跑步20分钟之后身体才会开始真正燃烧脂肪,所以至少要保证在30分钟以上的跑步才有效。跑步所能消耗的热量大约在500大卡左右。

2、游泳 先撇开减肥不说,游泳是最有益于身体健康的一项运动。生命的最原始就是源自于海洋,游泳对脊柱、对肺活量也是相当的有好处。尤其是有颈椎、腰椎病的人可以选择游泳来锻炼。而且,游泳所能消耗的热量也是相当不错的,快速自由式游泳,每小时能消耗724大卡热量。

1、跳绳 跳绳属于是一项全身性的运动,而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单,不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是,跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳绳,每小时大约可消耗563大卡热量;快速跳绳,每小时大约可消耗884大卡的热量。

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