澳门金沙网上娱乐网站-掌握一手资讯
澳门金沙网上娱乐网站LOGO
位 950X90
当前位置: 主页 > 热点
时间:2018-11-21来源:作者:现采网编
猪侠“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。使得跑步成了众多人炙手可热的减肥运动,简单方便而且见效快,无论是在工作日的晚上还是平时的休假,都能到室外或者健身房跑跑步减减肥,

澳门金沙网上娱乐网站

2018-11-21 10:54    来源:中2猪猪侠

“我要减肥,但是不知从何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。

使得跑步成了众多人炙手可热的减肥运动,简单方便而且见效快,无论是在工作日的晚上还是平时的休假,都能到室外或者健身房跑跑步减减肥,放松一下心情,是一种很不错的有氧运动方式。

跑步虽然看上去很容易掌握,能给身体带来很多好处,但是很多人都不注意跑步的方法、方式,只是忙于跑步,忙于完成自己制定的5公里、10公里的目标,导致刚刚跑步俩个月膝盖就开始隐隐作痛,不但很难达到跑步健康效果,反而会给身体造成伤害。今天,作为有经验的健身房跑者,来告诉大家如何保护以及恢复膝盖?

1. 适当的运动量

有的新手刚开始跑步,对跑步的认识还不是那么透彻,认为只要跑的快,跑的远,就是对身体最好的交代。如果你也是这样想的话,那你就大错特错了,离跑步受伤差不远了。

最合适的跑量不是根据今天心情好了多跑几公里,明天工作累了就减少几公里,而且根据自己身体的实际情况去衡量自己的跑量,逐步地累积一段时间以后,待体能上来了,在适当的增加自己的跑量。

2. 正确的跑姿

大家都觉得跑步能够提升心肺功能,调节心情,更重要的是门槛低,况且人天生就会跑步,按照天性跑起来吧!

但是如果跑步姿势不正确,不但起不到强身、健体、塑型的效果,还很可能会破坏身体健康,。那么拥有良好的跑姿就会在你的运动起来十分重要的作用。

在跑步时,我们应该抬头平视,双手双腿自然摆动,我们应该用臀部的肌肉提跨迈出大腿,然后紧接着小腿跟着动,膝盖要弯曲,落地时脚掌应该充分接触地面,做到落地没有声音!

图片、文章部分来自于网络,侵权删

本文章来源于网络,如果有侵犯您的权益,请及时与我们编辑联系 QQ:133527920[备注:信息处理] 及合作请联系微信号xizitv[备注:合作]

相关新闻

相关视频

当前热点
  • 娜扎工作室声明

    ...

  • VaVa拒奖引侵权案

    ...

  • 邓紫棋为男友庆生

    有着中国"铁肺"称号的邓紫棋近两年来事业上发展得越来越好,她的唱功也是深受网友们的认可,颜值和时尚品味也是一路逆袭。在11月16日,27岁的...

  • 南航退出天合

    南航退出天合 2018年11月15日下午,南航在上交所发表正式公告,宣布不再与天合续约,印证了传闻已久的退出天合连盟计划。 网友调侃: 天合:我能问你一...

  • 三星为5G投220亿

    ...

  • 上海拟申办奥运会

    近日,上海政府采购网上公示我局关于《申办2032年夏季奥运会可行性研究服务》的课题招标,引起部分媒体和网民关注。我们注意到,个别媒体误读了这一信息,加以主观猜测...

  • iG冠军庆典之月

    ...

  • 马蓉怒斥王宝强

    就算是马蓉对不起王宝强,王宝强不在乎她今后的人生怎样,那也总要在乎一下自己的孩子吧,但王宝强却充耳不闻,实在与他老实善良的形象不相符,毕竟做父亲的怎么可能会不顾...

  • 北京考试作弊案

    2016年11月,被告人章无涯设计以无线电设备传输考试答案的方式,在2017年全国硕士研究生招生考试管理类专业学位联考中组织作弊,并以承诺保过的方式发展生源。被...

  • 海底捞厕所偷拍

    海底捞厕所偷拍,偷拍的事情被报道过很多次了,小编认为这并不只是个人内心的肮脏,心理扭曲,这还可能在背后有一条色情产业链,那些非法的色情网站也需要加大力度整顿。至...

位:250X250
位:728X90