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时间:2018-09-10来源:作者:现采网编
养生好身材的保持需要健康的生活作息,好的生活作息可以让你越来越健康,身材越来越棒哦!生活作息中包括很多我们注意不到的小细节、小习惯,今天就为大家选出23条小习惯,测试一下你的生活作息到底健不健康,据说做到一半的就胖不了哦!一起看看吧!

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2018-03-31 06:01    来源:健康与养生

好身材的保持需要健康的生活作息,好的生活作息可以让你越来越健康,身材越来越棒哦!生活作息中包括很多我们注意不到的小细节、小习惯,今天就为大家选出23条小习惯,测试一下你的生活作息到底健不健康,据说做到一半的就胖不了哦!一起看看吧!

1、早餐吃好

很多人一忙碌就忘记吃早餐了,或者潦草解决早餐,其实早餐非常重要,它可以激活你的新陈代谢。吃早餐,并在早餐补充足够的碳水,可以让你一天活力慢慢的同时,提升新陈代谢哦~

2、清晨空腹一杯温开水

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

3、多吃水果

水果可以补充维生素,好处有:保养皮肤、减缓衰老、预防疾病、降低血压、减肥瘦身等好处。

4、少食多餐

每顿少吃点,多吃几顿,这样能让你保持较高的新陈代谢水平,吃饭的时候,你的身体需要消耗食物,少食多餐自然消耗澳门金沙网上娱乐网站热量咯~

5、9点后不进食

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。九点以后,即将睡觉,就不要多给我们的胃增加负担了,易胖哦!

6、饭后刷牙

这点的好处,一是对牙齿好,二是想到刚刷完牙,吃完零食又要刷牙,就懒得吃了。

7、少喝酒

酒精热量7kcal/g,热量仅次于脂肪了的热量了,1g碳水的热量才4kcal,所以还是戒了吧!

8、整理冰箱

将高热量食物换成酸奶、苹果、芹菜等蔬菜水果,让你的饮食更清单,少油少盐,高蛋白,多吃蔬菜和水果。

9、多走路,少开车

少坐电梯,少开车,能走路尽量走路,能骑车尽量骑车,多运动!

10、低强度运动抑制食欲

快走、慢跑、拉伸、或腹式呼吸等低强度运动可以让你的饥饿感降低哦!

11、多站立,少坐着

不要一有座位就立刻坐下,能站着的时候就多站着,午饭后也不要立刻坐下,立刻躺下。

12、多晒太阳

日光能启动身体的脂肪燃烧机能,研究表明,经常晒太阳,还能获得维生素D。还可以促进体内对钙、磷的吸收和利用,使骨组织得以正常钙化,维持骨骼健康。此外,多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。

13、尝试一些新运动

给自己一点新鲜感,给身体一点运动新鲜感,总做一个运动会很快达到平台期哦!

14、睡前少玩手机

很多人一玩起手机来,立刻忘了时间,然后就熬夜了。所以睡前少玩手机,保证睡眠时间,最好在11点前入眠,保证每日睡足8小时哦~

15、记录自己的饮食与运动

对自己的运动与饮食有一个长期的计划,每日执行,每日记录自己的饮食和运动,改掉坏习惯!

16、保持房间整洁

清理卫生也是一种运动哦,并且越是混乱的空间,人越变得懒散贪吃哦!

17、结交爱运动朋友

身边有一些经常运动的朋友可以带动你的积极性,让你更爱运动,经常运动可以让你的身体更加健康!

18、不要一天到晚称体重

注意力集中在积极运动,积极生活方式带来的美好,带来的精力满满,不要一天到晚在意体重,要更加在意健康,在意气色,在意精力是否更充沛了哦!

看完这18条,对自己目前的生活做一个简单规划吧!自己做到了什么,没做到什么,改变一下自己,你会发现生活更加健康,更加美好哦!

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